Tidak perlu usaha yang besar untuk mengurangi tumpukan lemak di perut.
Dengan sedikit mengubah kebiasaan, Anda sudah bisa mengurangi volume
lemak di perut.
Beberapa caranya, seperti
mengurangi kadar konsumsi gula dan berolahraga lebih rajin. Tidak hanya
dua cara tersebut, berikut ini kebiasaan-kebiasaan sehat yang bermanfaat
untik mengecilakan perut buncit , seperti dikutip dari Health.
6 Kebiasaan Baik untuk Kecilkan Perut Buncit :
1. Kunyah Makanan Lebih Lama
Menurut Dawn Jackson Blatner, RD, penulis buku The Flexitarian Diet,
mengunyah makanan lebih lama adalah cara yang paling ampuh untuk
menghindari perut kembung. Tanpa mengunyah yang cukup, makanan tidak
akan dicerna dengan baik sehingga membuat perut menjadi terisi gas dan
membuncit.
2. Kurangi Konsumsi Gula
Menurut Jorge Cruise, penulis buku The Belly Fat Cure, mengurangi
konsumsi gula akan menjaga tingkatinsulin dalam tubuh tetap rendah dan
juga menjaga tingkat glukagon tinggi. Glukagon adalah hormon yang
membantu melawan lemak perut, sehingga lemak tidak semakin menumpuk di
area perut Anda.
3. Perbanyak Mengonsumsi Serat
Sebuah studi menunjukkan bahwa orang yang memakan banyak serat memiliki
lingkar tubuh lebih kecil daripada mereka yang tidak. Beras merah dan
brokoli adalah beberapa contoh makanan yang mengandung banyak serat.
4. Tertawa
Ahli pilates, Kristin McGee, menganjurkan untuk tertawa agar mengurangi
lemak tubuh. Hal ini dikarenakan setiap kali Anda tertawa, Anda telah
mengencangkan otot-otot di sekitar perut.
5. Olahraga
Penulis buku The Body You Want in the Time You Have, Myatt Murphy,
mengatakan bahwa menurunkan berat badan yang efektif adalah dengan
melakukan diet pada urutan pertama. Sedangkan urutan kedua, harus diisi
dengan olahraga kardio dan latihan otot perut di urutan terakhir.
Lakukan latihan ini dan berat badan Anda akan turun secara peralahan,
satu hingga dua pound (0,45 hingga 0,91 kilogram) dalam seminggu, ujar
Murphy, seperti dikutip dari health.
Murphy
juga menganjurkan agar meluangkan 60 menit dalam sehari untuk menyiapkan
makanan yang sehat. Melakukan olahraga kardio seperti jogging, lari,
sepeda atau berenang selama 20 menit sehari, tiga hingga lima kali dalam
seminggu juga ia sarankan.
Lakukan pula
latihan beban selama 15 menit sehari, tiga kali dalam seminggu. Jika
diet dan latihan tersebut sudah Anda lakukan, barulah lakukan sit ups
lima menit sehari, tiga hari dalam seminggu.
6. Hindari Kue dengan Label Sugar Free
Direktur olahraga dan nutrisi di Universitas Pittsburgh Medical Center,
Leslie Bonci, mengatakan bahwa kebanyakan kue dengan label sugar free
dimaniskan dengan sugar alcohols atau disebut juga polyol yang dapat
menyebabkan gas dan kembung.
Untuk
menghindarinya, jangan membeli kudapan yang mengandung kandungan
berakhiran -ol seperti sorbitol, lactitol dan maltitol. Anda bisa
memilih kudapan bebas gula lainnya seperti sucralose (splenda) dan
aspartame (NutraSweet) yang tidak mempunyai efek kembung. Hanya saja,
kalori yang dikandung hampir sama dengan gula biasa.
