Seperti yang kita tahu merokok
sangat berbahaya bagi kesehatan tidak hanya bagi pelaku namun juga bagi
orang disekitar orang yang merokok. Bahkan dampak yang ditimbulkan
dapat lebih buruk lagi. Tidak ada kata terlambat untuk menghentikan
kebiasaan buruk merokok. Berikut ini 10 cara atau tips dalam
menghentikan kebiasaan merokok.
10. Berilah jarak waktu
Bila anda merasa tidak bisa berhenti merokok secara
langsung, teknik ini bisa dicoba. Setelah Anda menghabiskan sebatang
rokok tundalah waktu untuk merokok yang kedua dan seturusnya. Mungkin
untuk hari pertama anda bisa memberi jarak tiap 30 menit, tapi hari
kemudian ditambah lagi jangka waktunya, sampai Anda benar-benar merasa
nyaman untuk tidak merokok dalam waktu yang lama. Memang jalan terbaik
untuk berhenti merokok adalah berhenti total, tapi hampir sebagian besar
perokok akan gagal karena berbagai faktor. Tak ada salahnya Anda
mencoba untuk mengaturnya dengan berhenti sedikit demi sedikit, tentunya
dengan catatan Anda harus konsisten.
9. Hindari Pemicu
Sebagian besar keinginan merokok dipengaruhi oleh faktor pemicu. faktor
pemicu bisa datang dari berbagai hal, misal dari lingkungan dan
pergaulan, keadaan psikologis, dan berbagai alasan lainya. Usahakan Anda
mengenali faktor pemicu tersebut, dan usahakan pula untuk
mengindarinya. Kadang kita tanpa sadar mempunyai kebiasaan merokok pada
kondisi tertentu, cobalah untuk mengenali pemicu yang membuat Anda
sangat ingin untuk merokok, dan cobalah untuk mengindarinya.
8. Lakukan kegiatan fisik atau olahraga
Aktifitas fisik bisa mengalihkan perhatian anda dari ketagihan tembakau,
dan secara langsung akan mengurangi intensitas merokok Anda. Sempatkan
waktu untuk beraktivitas fisik barang sejenak. Lakukan olah raga ringan,
seperti jogging, sit up, push up, maupun sekedar berjalan santai.
Selain bisa mengalihkan Anda dari ketagihan merokok, aktivitas fisik
juga sangat berguna untuk meningkatkan kebugaran tubuh Anda,
meningkatkan vitalitas dan juga memudahkan anda melepas stress
psikologis, selain itu juga dapat meningkatkan kualitas waktu istirahat
Anda.
7. Ketahui Betul Manfaat Hidup tanpa rokok
Saat ini sangat mudah untuk mencari artikel tentang berhenti merokok,
mudah juga bagi Anda untuk mencari informasi tentang kerugian merokok
bagi tubuh Anda. Dengan membaca berbagai referensi dan mungkin berbagi
artikel medis yang menjelaskan dampak buruk rokok bagi kesehatan, anda
akan banyak menemukan alasan mengapa anda harus segera berhenti merokok.
Dan dengan akal sehat tentunya lebih mudah bagi Anda untuk mengambil
keputusan untuk berhenti merokok.
6. Mengunyah atau mengecap sesuatu
Tak bisa dipungkiri bahwa rasa tembakau menimbulkan sensasi tersendiri
bagi mulut perokok, dan sensasi merokok hampir tak bisa tergantikan
dengan rasa lain. Kunyahlah atau kecaplah sesuatu, misal permen atau
gula2, atau cemilan ringan, atau makanan lain yang paling Anda sukai.
Namun perlu diperhatikan, cara ini perlu dilakukan dengan hati-hati,
jangan sampai dengan banyak makan permen atau makanan lain menjadikan
Anda terkena masalah kesehatan lain.
5. Bergabung dengan program berhenti merokok
Saat ini banyak program yang khusus mengatasi masalah kecanduan merokok,
baik online melalui internet maupun di sekitar kota Anda. Biasanya
program program tersebut menawarkan langkah-langkah yang sudah disusun
para ahli, sehingga efektif untuk diikuti. Selain itu anda bisa juga
belajar dari pengalaman orang lain, atau berbagai pengalaman dengan
sesama perokok yang mencoba untuk berhenti.
4. Pengganti Nikotin
Ada banyak produk di pasaran yang di klaim bisa membantu Anda untuk
berhenti merokok. Ada yang berupa permen, obat, plester, suntikan, rokok
elektronik ataupun model lain. Dari berbagai produk tersebut ada yang
efektif ada pula yang tak berpengaruh sama sekali atau bahkan merugikan.
Sebagian besar produk tetap memasukkan nikotin ke tubuh Anda, tetapi
dengan cara yang berbeda. perlu diketahui juga bagamanapun nikotin tetap
merugikan bagi tubuh Anda, jadi jangan jadikan cara ini permanen.
Sebelum memilih suatu produk, usahakan untuk mencari informasi terlebih
dahulu tentang produk tersebut, bisa dari internet maupun dari orang
lain yang sudah pernah menggunakannya. Pastikan pula produk aman untuk
digunakan, bila perlu konsultasikan ke dokter Anda terlebih dahulu.
3. Relaksasi
Sejak lama teknik relaksasi bisa digunakan untuk tujuan kesehatan,
demikian pula untuk masalah merokok. Ada banyak macam teknik relaksasi,
diantaranya latihan pernafasan, relaksasi otot, yoga, visualisasi,
hipnosis dan pijat. Pilihlah teknik yang sesuai dengan Anda, yang mudah
Anda lakukan dan tidak menjadi beban. Relaksasi sendiri sangat
bermanfaat bagi tubuh Anda maupun pikiran Anda, sehingga tidak ada
salahnya untuk dicoba.
2. Gunakan untuk hal lain
Perokok
menghabiskan uang yang tidak sedikit untuk membeli rokok setiap
tahunnya. Anda bisa mengkalkulasi dengan mudah, berapa uang yang telah
Anda habiskan untuk membeli rokok setiap bulan atau tahun. Alihkan dana
untuk membeli rokok untuk keperluan lain yang lebih bermanfaat. Apabila
Anda mempunyai penghasilan yang cukup besar, tentunya bukan masalah
untuk memenuhi kebutuhan lain Anda, tetapi coba bayangkan, bagi sebagian
orang, uang untuk membeli sebungkus rokok bisa untuk membeli makan bagi
mereka dalam satu hari.
1. Jadikan sebagai tantangan
Melawan diri sendiri merupakan hal yang paling berat untuk dilakukan.
Jadikanlah berhenti merokok menjadi target besar Anda, dan pastikan Anda
melakukan segala cara untuk mecapai target tersebut. Seperti yang telah
kita ketahui, merokok merupakan salah satu kebiasaan buruk yang paling
sulit untuk ditinggalkan, karena melibatkan semua aspek kehidupan kita,
baik secara fisik maupun psikologis, dan itu tentunya akan menjadi bahan
pelajaran bagi Anda. Dengan keyakinan penuh tentunya Anda akan berhasil
untuk memenangkan pertarungan, dan dengan keberhasilan Anda untuk
menaklukkan diri sendiri, Anda akan mempunyai rasa percaya diri yang
lebih baik, dan akan dengan mudah melewati tantangan hidup lainnya, dan
akan mudah menjadi manusia sukses.
