1. Tarik nafas dalam-dalam
Sewaktu
kamu menarik nafas yg dalam secara sadar, itu akan membuat kamu lebih
relax, kata Frederic Luskin, PhD, pengarang Stress Free for Godd
(HarperOne). Taruh tanganmu diatas pertumu dan pandanglah perutmu yg
mengembang sekitar 3-4 detik ketika kamu menarik dafas dalam, tahan
nafasmu, kemudian lepaskan nafasmu pelan2 sambil melihat perutmu
mengecil lagi.
2. Memikirkan hal yang menyenangkan
Setiap
pagi, pikirkan 1 hal kecil yang menyenangkan yg kamu rencakan untuk
dilakukan pada hari itu (nelponin sang pacar) dan 1 hal besar (trip
jalan2 ke gunung), demikian saran Allen elkin PhD, direktur Stree
Manajemen dan pusat konsultasi. Dengan demikian akan melatih otak anda
untuk tidak memikirkan kejadian tidak mengenakan yang akan terjadi hari
itu.
3. Lakukan perubahan kecil terhadap rutinitas anda.
Lakukan perubahan kecil terhadap rutinitas sehari-hari anda. contoh: menyoba makanan baru yang tidak pernah anda rasakan.
4. Keluarkan foto-foto hari special anda yg berbahagia
Keluarkan
foto2 dari 3 hari spesial anda yg berbahagia, seperti foto ketika anda
mendapat penghargaan, kelahiran anak, dsb. Hanya memandang foto2 itu
selama 10 detik dapat mengurangi ketengangan anda dan anda akan lebih
relax.
5. Berilah pujian untuk sekeliling anda
Studi
menemukan bahwa semakin banyak anda memberikan perlakuan hangat kepada
sekeliling anda, semakin anda tahan terhadap stress. Maka pujilah
hasil kerja teman-teman anda karena itu akan berakibat baik untuk kedua
belah pihak
6. Jadilakanlah hari Senin itu sebagai hari yang menyenangkan
Banyak
orang yg tidak suka akan hari Senin karena memikirkan kerjaan menumpuk
dan penantian yang lama untuk ke akhir minggu. Serangan jantung juga
lebih banyak terjadi di hari Senin daripada hari-hari lainnya. Oleh
sebab itu, jadwalkan kegiatan yang menyenangkan anda justru di hari
Senin karena anda akan menanti-nantikan hari tersebtu daripada
membencinya. Seperti: jadwalkan kunjungan apel ke pacar anda justri di
hari Senin tersebut :)
7. Berilah waktu 15 menit untuk anda sendiri sebelum pulang ke rumah
Setelah
jam kerja berakhir, bersantailah sekitar 15 menit untuk diri anda
sendiri sebelum memutuskan untuk pulang ke rumah. Itu bukanlah berarti
anda menghabiskan waktu, tetapi akan membantu diri anda untuk menjauhkan
kepenakan yang anda dapatkan di kantor sehingga mood anda akan menjadi
lebih baik saat anda tiba di rumah.
8. Bikinlah daftar tentang kekhawatiran anda
Kadang
anda terlalu khawatir sampai tidak bisa tidur di malam hari. Jika ini
terjadi, ambil lah kertas dan tulislah semua kekhawatiran mu. Kemudian
bicaralah pada dirimu sendiri bahwa saya baru akan khawatir besok hari.
Kammu akan terkejut kalau anda akan memandang kekhawatiran tersebut
secara berbeda keesokan harinya.
9. Belajar untuk bertengkar secara fair
Dalam
suatu polling, bertengkar dengan sesama adalah salah satu stress
terbesar. Menurut bonnie Eaker Weil, PhD, ambilah 5 menit time-out untuk
menarik nafas dan calm down dan akhirilah pertengkaran dengan hal-hal
yang positif seperti seling peluk atau cium. Hal ini akan mengurangi
stres anda.
10. Menghirup wangi tanam-tanaman
Menurut Sue Jonas ahli aromaterapi, mencium wangi Valerian bisa membantu anda tidur dan wangi bunga mawar akan menenangkan anda.
11. Melihat dari sudut pandang yg berbeda
Pada
saat kita menghadapi masalah, cobalah melihat dari sudut pandang yg
berbeda. Tariklah nafas yang dalam, dan bayangkan stress anda yang
mengecil dan kebahagiaan yang menanti anda.
