MERAWAT rambut dengan shampoo dan conditioner saja mungkin belum cukup bagi Anda untuk mendapatkan mahkota kepala yang benar-benar sehat dan indah.
Jika
Anda benar-benar ingin memperoleh rambut yang segar, sehat dan tampak
berkilau, Anda patut memperhitungkan asupan gizi yang Anda peroleh.
Artinya jangan terlalu terpaku dengan perawatan luar, namun mulailah
dengan perawatan dari dalam melalui makanan bergizi.
Menurut
salah seorang ahli diet asal Chicago, Dawn Jackson Blatner, RD, rambut
Anda tumbuh 1/4 hingga 1/2 inci setiap bulannya. Untuk tumbuh normal,
bahan dasar seluruh rambut baru, kulit, dan kuku adalah nutrisi yang
kita makan.
¨Jika
kita makan makanan sehat, sel-sel tubuh Anda akan tumbuh lebih kuat dan
sehat, baik di dalam maupun di luar,¨ ungkap Blatner. Para
ahli rambut juga mengatakan, jika Anda terlahir dengan rambut tipis
tapi normal, Anda takkan pernah memperoleh rambut yang tebal, meski Anda
sudah berupaya memakan apapun. Tetapi dengan diet yang seimbang dan
banyak mengandung protein perangsang pertumbuhan dan juga zat besi,
mungkin perbedaan akan Anda dapatkan.
Para
ahli juga berpesan agar konsumen mewaspadai penggunaan suplemen yang
kerap dijual di pasaran untuk menebalkan atau menumbuhkan rambut. ¨Kalaupun
Anda bisa menemukan suplemen yang baik di banyak toko, cobalah untuk
selalu mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan dari makanan-makanan alami
di mana pun yang Anda peroleh,¨ ungkap Paradi Mirmarani, MD, ahli kulit
di Allejo California seperti dikutip WebMD.
Berikut adalah 10 makanan yang berkhasiat dan dapat dijadikan sebagai fondasi yang kuat bagi kesehatan rambut Anda :
1. Salmon
Jenis
makanan yang satu ini kaya akan asam lemak omega 3, yang juga merupakan
sumber protein dengan kualitas tinggi, selain juga mengandung vitamin
B12 dan zat besi. Asam lemak essensial omega 3 dibutuhkan untuk
memperkuat kulit kepala. Kekurangan zat ini menyebabkan kulit kepala
kering dan rambut mudah rontok.
2. Sayuran Hijau Tua
Bayam,
brokoli dan Swiss chard adalah sumber penting vitamin A dan C. Tubuh
Anda membutuhknny guna memproduksi sebum, sejenis minyak yang dihasilkan
folikl rambut Anda yang juga merupakan conditioner alami bagi rambut
Anda.
3. Kacang-kacangan
Mengonsumsi
kacang merah, kacang polong atau pun kacang lentil ternyata penting
artinya bagi kesehatan rambut. Kacang tak hanya menyediakan protein yang
merangsang pertumbuhan rambut namun juga kaya akan zat besi, seng, dan
biotin. Untuk mendapatkan manfaat nyata, ahli diet Amerika
merekomendasikan tiga cangkir lebih kacang lentil setiap minggu.
4. Kacang tanah
Kacang
tanah Brazil adalah salah satu sumber alami terbaik selenium, sejenis
mineral yang penting untuk kesehatan kulit rambut. Walnut mengandung
asam linolenic alfa, omega 3 yang dapat memperbaiki kondisi rambut.
Makanan seperti almond, kacang cashew dan pecans juga merupakan sumber
penting seng.
5. Daging unggas
Daging
ayam dan kalkun ternyata memiliki protein yang berkualitas tinggi yang
dapat membuat rambut Anda menjadi lebih sehat. Daging unggas juga
mengandung zat besidengn kadar bioavailabiltas yang tinggi, yang berarti
tubuh akan dengan mudah menyerap manfaatnya.
6. Telur
Telur
adalah salah satu sumber protein terbaik yang bisa Anda temukan. Telur
juga mengandung biotin dan vitamin B12 yang sangat penting sebagai
nutrisi kecantikan.
7. Gandum berserat tinggi
Biasakan
Anda memakan produk gandum yang menyehatkan termasuk roti atau sereal
karena makanan ini banyak mengandung sseng, zat besi dan vitamin B.
8. Tiram
Tiram
mungkin lebih dikenal reputsinya sebagai aphrodisiak, namun mereka juga
ternyata dikenal bermanfaat bagi kesehatan rambut. Kunci pentingnya
adalah zat mineral seng yang berfungsi sebagai antioksidan kuat.
9. Produk susu rendah kadar lemak.
Produk-produk
susu berkadar lemak rendah seperti susu kim atau yoghurt adalah sumber
penting kalsium, salah satu mineral yang berguna bagi rambut. Makanan
ini juga mengandung kasein dan whey, dua protein berkualitas tinggi.
10. Wortel
Jenis
sayuran ini kaya akan vitamin A, yang dapat membantu memperbaiki
kesehatan kulit kepala bersama dengan penglihatan. Sejak sehatnya kulit
kepala merupakan faktor penting bagi rambut yang berkilau, ada baiknya
Anda untuk selalu menambahkan wortel dalam menu diet Anda atau sebagai
tambahan dalam hidangan salad.
