Sudah banyak tips diet yang diberikan untuk penderita diabetes,
kolesterol, dan tekanan darah tinggi. Lantas bagaimana dengan mereka
yang terancam mengalami kepikunan? Untuk mencegahnya, Anda sebaiknya
menyimak tips diet demi meningkatkan kualitas memori seperti yang
dilansir dari Care2.com berikut ini.
Proporsi lemak, karbohidrat, dan proteinSetiap
hari, pastikan Anda mendapat asupan lemak, karbohidrat, dan protein
dengan perbandingan 25:30-45:25-35. Lemak sehat bisa didapat dari
alpukat, minyak zaitun, selai kacang, dan ikan tertentu. Sementara
karbohidrat kompleks berupa buah, sayur, dan gandum. Kemudian asupan
protein berasal dari daging-dagingan tanpa lemak atau produk kedelai
untuk vegetarian.
Nutrisi otakAsam lemak omega-3 adalah senyawa
penting yang memicu kinerja otak menjadi lebih baik. Selain itu, makanan
yang kaya antioksidan seperti buah berry juga penting untuk dikonsumsi.
Terakhir, jangan lupa menikmati makanan yang mengandung asam folat,
vitamin B6, B12, dan D demi meningkatkan kualitas memori.
Buah utuhSebaiknya Anda mengadopsi metode diet
Mediterranean yang membiasakan diri mengonsumsi buah-buahan dan sayuran
mentah dan utuh. Sebab nutrisinya jauh lebih tinggi daripada yang sudah
diproses.
Kopi dan cokelat hitamKabar baik bagi Anda
pecinta kopi. Sebab menikmati 1-3 cangkir sehari memberi manfaat baik
bagi otak. Selain kopi, nikmati juga cokelat murni berwarna hitam yang
memberi nutrisi lebih pada otak, sehingga memori Anda pun akan tetap
bekerja dengan baik.
Ngemil tengah malam
Jika Anda rutin bangun jam
enam pagi, pastikan Anda terakhir makan jam enam petang di hari
sebelumnya. Sebab ada bukti ilmiah yang menyebutkan ada senyawa khusus
diproduksi tubuh ketika tidak ada karbohidrat yang dibakar mampu
melindungi sel otak. Dengan kata lain, jangan membiasakan diri ngemil
tengah malam atau setelah makan malam.
Selain diet sehat, Anda sebaiknya juga rajin main teka-teki, video
games, dan berolahraga demi menjaga kualitas memori dan kesehatan otak.
Sumber:http://www.merdeka.com/sehat/5-tips-diet-untuk-meningkatkan-kualitas-memori.html
