Ada
pesta yang harus dihadiri seminggu lagi, dan Anda merasa gaun
kesayangan yang akan dipakai ke pesta nanti akan lebih sempurna jika
tubuh sedikit lebih langsing dari sekarang. Jangan khawatir, ada cara
cepat dan aman untuk menurunkan badan hanya dalam satu minggu. Dengan
melakukan diet sehat, berat badan Anda akan turun 0,5 - 1,5 kg di akhir
pekan nanti. Berikut ini tipsnya, seperti dikutip dari All Women Stalk.
1. Tingkatkan Waktu Olahraga
Jika Anda memiliki jadwal olahraga yang rutin, saatnya menambahkan porsi
dan waktu berolahraga. Bagi Anda yang tidak memiliki jadwal rutin,
segeralah datang ke gym. Cobalah menggunakan elliptical trainer selama
40 menit dalam 5 hari, ini akan membantu Anda mengurangi berat badan,
serta badan akan terasa lebih bugar.
2. Hindari Minuman Bersoda
Di dalam sebotol kecil minuman bersoda terdapat 250 kalori yang semuanya
berasal dari gula. Selain itu, di dalam minuman soda tidak terdapat
vitamin. Wanita yang terlalu sering minum minuman bersoda akan lebih
besar kemungkinannya terkena obesitas, diabetes atau osteoporosis.
3. Lupakan Junk Food
Makanan cepat saji sarat akan kalori yang kebanyakan berasal dari lemak.
Bahkan, satu porsi makanan cepat saji terutama yang jenis junk food
mengandung seluruh jumlah kalori yang kita butuhkan dalam satu hari.
Jangan konsumsi makanan cepat saji dan berat badan Anda akan berkurang
dalam seminggu.
4. Kurangi Porsi Makan
Tentu sangat sulit bagi Anda untuk mengurangi porsi makan. Oleh
karenanya, Anda bisa langsung menyisihkan setengah porsi makanan dari
piring. Tetaplah berpegang pada porsi makan yang lebih kecil.
5. Makanlah Lebih Sering
Makan lima kali sehari dalam porsi kecil akan membantu metabolisme tubuh
dan membantu menurunkan berat badan. Dengan makan lebih sering dalam
porsi kecil akan membuat Anda tidak merasa lapar sehingga mencegah rasa
lapar dan hasrat makan yang berlebihan.
6. Perbanyak Buah dan Sayur
Jika Anda serius ingin menurunkan sedikit berat badan dalam seminggu,
salah satu cara yang yang dapat dilakukan selain menambah kuantitas
makan adalah memperbanyak buah dan sayur . Anda bisa mengganti keripik
kentang atau cokelat dengan buah. Dengan begitu tidak hanya berat badan
Anda yang turun tetapi tubuh juga mendapatkan nutrisi sehat.
7. Minumlah Sebelum Makan
Apakah Anda tahu minum air putih 5-10 menit sebelum makan dapat
mengurangi rasa lapar? Minumlah air sebelum makan dan Anda akan dapat
mengurangi porsi makan. Dengan memperbanyak minum air putih dapat juga
membantu tingkatkan metabolisme tubuh.
8. Cari Aplikasi yang Membantu Program Diet
Sekarang ini banyak aplikasi yang bisa didownload secara gratis maupun
berbayar, untuk memudahkan Anda menjalani program diet sehat dimanapun
dan kapanpun.
9. Ganti Nasi Putih dengan Nasi Merah
Solusi jika ingin langsing dalam waktu cepat adalah mengganti
karbohidrat putih dengan karbohidrat kompleks. Karbohidrat ini
memerlukan waktu lama untuk dicerna oleh tubuh, sehingga perut terasa
kenyang lebih lama. Ditambah lagi karena sulit dicerna, tubuh jadi
menggunakan banyak energi yang berguna mengurangi kalori. Nasi merah,
kentang (rebus), kacang-kacangan dan roti gandum termasuk dalam kelompok
karbohidrat kompleks yang kaya serat.
10. Hindari Makanan yang Digoreng
Makanan yang digoreng sangat berpotensi menyimpan lemak trans yang bisa
meningkatkan kolesterol dan menyebabkan penimbunan lemak berlebihan di
dalam tubuh. Oleh karena itu sebaiknya konsumsi makanan yang diolah
dengan cara direbus, panggang, pepes, kukus atau sup.
