Apakah kamu
setiap malam susah untuk tidur? Yuks simak tips-tips dibawah ini agar
kamu bisa membiasakan diri tidur malam dengan mudah.
Susah tidur
di malam hari memang menjengkelkan. Saat tubuh sudah capek dan mata
masih belum bisa diajak kompromi, membuat esok hari terasa lesu. Kurang
tidur juga menjadi penyebab pikiran susah untuk konsentrasi. Oleh karena
itu, cukup waktu untuk tidur malam itu penting karena efeknya bisa
menjalar ke mana-mana kalau tidak dipenuhi.
Ada beberapa hal yang mungkin bermanfaat untuk membuat mata lebih mudah terpejam di malam hari.
1. Usahakan
luangkan waktu untuk berolahraga kapan pun Anda bisa. Menurut studi
dari University of Pittsburgh School of Medicine, melakukan olahraga
minimal 150 menit dalam seminggu yang dibagi selama tiga hari,bisa
menjadi solusi mengatasi sulit tidur. Anda bisa melakukan kegiatan yang
mengacu pada tindakan fisik atau secara khusus melakukan sesi latihan.
Aktivitas ini bisa mengatur suhu tubuh yang dapat menjadi sebab
berkurangnya rasa cemas dan depresi. Dan, berolahraga di sore hari bisa
membantu untuk lebih mudah terlelap.
2. Segera
matikan lampu saat hendak tidur. Dalam keadaan gelap, tubuh akan
memengaruhi pembentukan hormon melatonin yang membuat Anda cepat
mengantuk. Kalau memilih tidak dimatikan, pakai lampu yang sinarnya
lembut atau hangat. Hindari memilih lampu yang warnanya putih terang –
seperti neon – karena memiliki komponen warna biru cukup kuat yang dapat
mengganggu proses tidur.
3. Matikan
teve atau layar komputer . Kedua benda ini sama-sama memiliki komponen
warna biru pada cahaya yang disebarkan, seperti halnya lampu neon. Hal
tersebut bisa mengganggu jadwal tidur. Atau, jika Anda terbiasa tertidur
dengan kondisi teve menyala, setel pengaturan pencahayaan ke pancaran
yang redup.
4. Jika
Anda hobi membaca buku sebelum tidur, ganti penerangan dengan cahaya
lampu yang hangat. Selain itu, jangan jejali pikiran Anda dengan bacaan
yang berat sehingga otak tidak bekerja berat dan mata mudah mengantuk.
