Memiliki perut yang rata adalah idaman semua orang, serta bisa meningkatkan kepercayaan diri. Ada cara mudah dan murah untuk mendapatkan perut yang rata, yaitu dengan naik turun tangga.
Para ahli mengungkapkan latihan total tubuh menantang seperti naik turun
tangga yang dikombinasikan dengan diet sehat dan gaya hidup tepat bisa
membantu mendapatkan ukuran pinggang yang diinginkan.
Untuk menurunkan berat badan serta memiliki perut rata, Centers for
Disease Control and Prevention merekomendasikan orang dewasa setidaknya
melakukan 150 menit aktivitas intensitas sedang atau 75 menit aktivitas
kardiovaskular kuat setiap minggunya.
Sedangkan dalam melakukan aktivitas naik turun tangga mulailah
melakukannya sebanyak 5 sesi masing-masing 30 menit atau 6 sesi
masing-masing 25 menit per minggu, seperti dikutip dari Livestrong, Sabtu (28/7/2012).
Untuk yang kedua membagi latihan menjadi 5 sesi yang masing-masing
selama 15 menit atau membagi menjadi 6 sesi yang masing-masing selama
12,5 menit per minggunya. Jika memungkinkan pilihlah set atau jalur yang
panjang.
Kombinasi dari hal ini bisa menurunkan 0,5-1 kg berat badan per minggu
serta mengurangi ukuran perut karena menciptakan defisit atau kehilangan
kalori sebanyak 500-1.000 kalori.
Meski begitu agar mendapatkan hasil yang optimal, sebaiknya
dikombinasikan dengan makanan bergizi dengan nutrisi tinggi serta rendah
kalori. Hal ini membantu orang merasa kenyang lebih cepat sehingga
makan dalam porsi kecil.
Hal lain yang sebaiknya dilakukan adalah mendapatkan jam tidur yang
cukup setiap malamnya sehingga membatasi nafsu makan yang tidak sehat
serta membantu mendukung hasil yang optimal, mengurangi stres karena
dikaitkan dengan lemak perut yang meningkat.
Sumber:http://health.detik.com/read/2012/07/28/080732/1977167/766/naik-turun-tangga-bantu-bikin-perut-jadi-rata
