 |
| Ilustrasi (dok: Thinkstock)Jakarta, |
Olahraga di pagi hari paling baik kalau dilajukan di luar ruangan,
sembari menghirup udara yang segar. Namun bagi yang susah bangun, melakukan aktivitas fisik di atas tempat tidur tetap bermanfaat daripada tidak bergerak sama sekali.
Pada intinya, greakan-gerakan yang dilakukan di atas tempat tidur juga
bertujuan agar tubuh segera merasa bugar sehingga bisa segera beranjak
dari tempat tidur. Gerakan-gerakannya sangat sederhana, sehingga jadi
tidak berguna kalau sesudahnya masih melanjutkan tidur lagi.
Gerakan olahraga yang bisa dilakukan di atas tempat tidur antara lain sebagai beikut, seperti dikutip dari Ehow, Senin (16/7/2012).
1. Latihan lengan
Awali dengan latihan beban, menggunakan dumbel (pemberat) kecil di
masing-masing lengan. Dalam posisi masih berbaring, angkat seperti
sedang melatih otot biseps dan ulangi masing-masing sebanyak 10 kali.
Setelah terasa lebih bugar, ambil posisi duduk dan ulangi gerakan yang
sama.
2. Lakukan sit up
Setelah melakukan latihan pertama, tubuh boleh direbahkan lagi. Bukan
untuk tidur lagi, melainkan untuk melakukan gerakan selanjutnya yakni
sit-up. Kalau belum cukup bugar untuk melakukannya, jangan dipaksakan
karena nanti malah kram. Ganti latihan otot perutnya dengan mengangkat
kaki hingga bisa disentuh ujungnya.
3. Angkat badan
Masih dalam posisi berbaring, luruskan badan mulai dari leher hingga
kedua kaki. Perlahan, kencangkan otot punggung, angkat perut ke atas
lalu turunkan lagi. Lakukan lagi sebanyak 10 kali pengulangan.
4. Angkat kaki
Meski disebut gerakan angkat kaki, bukan berarti harus segera 'angkat
kaki' alias pergi meninggalkan tempat tidur. Gerakan angkat kaki
dilakukan sambil berbaring, kaki diluruskan lalu diangkat sambil dijaga
posisinya tetap lurus hingga posisinya berada di atas kepala atau
membentuk sikap lilin.
5. Peregangan
Dalam posisi berbaring, silangkan kaki kiri ke arah kanan dengan posisi
badan tetap menghadap ke atas. Tangan kiri diluruskan, posisinya tetap
menjauh dari badan ke arah kiri. Tahan posisi ini selama 20 detik, lalu
ulangi untuk sisi sebaliknya.
Sumber:http://health.detik.com/read/2012/07/16/070352/1965891/766/5-gerakan-olahraga-yang-bisa-dilakukan-di-tempat-tidur?l771108bcj
