Selalu
gagal untuk menghentikan kebiasaan merokok Anda? Mungkin ada beberapa
langkah yang salah. Seperti yang dikutip dari webmd, berikut 7 cara
menghentikan kebiasaan merokok.
1. Tahu alasan berhenti merokok
Jika Anda ingin berhenti
dari kebiasaan merokok, Anda harus tahu alasannya. Apakah itu karena
dampak buruk yang dibawa oleh rokok, ingin terlihat lebih muda atau
karena ingin melindungi keluarga dari asap rokok. Pilih alasan yang
sangat kuat untuk bisa mengalahkan godaan merokok.
2. Jangan anggap remeh
Mungkin
berhenti merokok terdengar mudah. Anda hanya perlu membuag semua rokok
yang telah dibeli dan menahan diri untuk tak membelinya kembali.
Sayangnya menghentikan kebiasaan ini tak semudah yang dikira. Sebanyak
95 persen orang yang mencoba untuk berhenti tanpa terapi atau
pengobatan, akhirnya malah kembali merokok. Alasannya adalah
ketergantungan yang ditimbulkan oleh nikotin. Otak menjadi terbiasa
dengan nikotin dan membutuhkannya tiap saat.
3. Lakukan terapi nikotin
Ketika
Anda berhenti merokok, nikotin bisa membuat Anda merasa frustrasi,
depresi, gelisah atau marah. Terapi pengganti nikotin bisa bantu atasi
masalah ini. Studi menunjukkan permen karet nikotin dan lozenges bisa
bantu melipatgandakan peluang Anda untuk berhenti dari rokok, bila
dilakukan secara intensif. Namun hati-hati, penggunaan produk seperti
ini sambil merokok tidak dianjurkan.
4. Tanya obat resep
Untuk
mempermudah mengatasi kecanduan nikotin tanpa menggunakan produk yang
mengandung nikotin, tanyakan pada dokter apakah ada pil yang boleh Anda
konsumsi. Ada beberapa obat yang bantu mengurangi rasa lapar dengan
memengaruhi zat kimia dalam otak. Obat itu juga akan membuat Anda
terpuaskan walau hanya menghisap sedikit rokok saja. Ada juga beberapa
obat lainnya yang mengurangi gejala nikotin seperti depresi dan
ketidakmampuan berkonsentrasi.
5. Minta bantuan orang terdekat
Beritahu
keluarga, teman dan rekan kerja bahwa Anda sedang berusaha untuk
berhenti merokok. Bergabung dengan kelompok anti rokok atau berbicara
dengan konselor juga bisa dijadikan salah satu alternatif. Dorongan
mereka tentu memberikan peluang besar bagi Anda untuk segera
menghentikan kebiasaan buruk ini.
6. Kontrol stres dengan benar
Salah
satu alasan orang merokok adalah, nikotin bisa membantu seseorang untuk
lebih rileks. Setelah berhenti merokok, Anda harus menemukan cara lain
untuk mengatasi stres, misalnya dengan dipijat, mendengarkan musik
santai, atau mengikuti kelas yoga. Jika mungkin, sebaiknya hindari
situasi stres pada minggu pertama ketika Anda mulai berhenti merokok.
7. Hindari alkohol dan pemicu merokok lainnya
Kegiatan
tertentu dapat meningkatkan keinginan Anda untuk merokok. Alkohol
merupakan salah satu pemicu paling umum, jadi cobalah untuk
menguranginya. Jika kopi membuat Anda ingin merokok, beralihlah pada teh
selama beberapa minggu. Dan jika Anda terbiasa merokok setelah
makan, temukan cara lain untuk menghindarinya misalnya seperti mengunyah
permen karet atau menyikat gigi.
